了解一些常識(shí)，健身才會(huì)事半功倍！

無(wú)論你是健身大師還是新手，當(dāng)你第一次走進(jìn)健身房的時(shí)候，你肯定會(huì)感到困惑。你不知道如何鍛煉，你應(yīng)該注意哪些問(wèn)題，以及你應(yīng)該做什么。今天就給你帶來(lái)了一些你應(yīng)該注意的東西，當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。你知道之后，你會(huì)告訴我們的。你的健身效果是事半功倍的結(jié)果。

首先，運(yùn)動(dòng)前熱身。

運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常重要的事情，我們必須認(rèn)真對(duì)待，這個(gè)過(guò)程可以讓身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，熱身是為了讓肌肉熱起來(lái)，增加肌肉的粘滯性，讓血液的速度慢慢加快，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)都變的柔和起來(lái)，為下一個(gè)劇烈的運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)，所以為了能足夠地降低在劇烈運(yùn)動(dòng)中受傷的風(fēng)險(xiǎn)，就需要注意熱身的過(guò)程。熱身就是讓身體運(yùn)動(dòng)動(dòng)起來(lái)，只要身體稍微出汗就可以，一般熱身時(shí)間在10分鐘左右，這些東西我們自己把控好，身體的每個(gè)部位都要注意到，千萬(wàn)不可大意，一旦受傷后悔也挽救不了。

二、補(bǔ)水

當(dāng)你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就開(kāi)始消耗水分。所以不要為了補(bǔ)充水分而去大口地喝水，可以每次少喝點(diǎn)，喝的次數(shù)多一點(diǎn)，慢慢的補(bǔ)水。千萬(wàn)不要等到你感到口渴時(shí)才喝水，這樣的習(xí)慣是非常不好的。一定要堅(jiān)持練習(xí)，但是不喝水一個(gè)勁的去鍛煉只會(huì)讓你感到口渴。你一天至少需要八杯水，當(dāng)你做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，你需要補(bǔ)充更多的水，你需要足夠的水來(lái)維持你的饑餓感。

三，頻率太快。

當(dāng)你今天沒(méi)有足夠的時(shí)間時(shí)，你還是想去健身房，因?yàn)闀r(shí)間很緊，你會(huì)加快鍛煉的頻率，比如力量鍛煉，如果頻率太快，就會(huì)讓肌肉進(jìn)入超負(fù)荷的狀態(tài)，這樣做很容易傷到自己，不管時(shí)間是不是充足，必須記住不要盲目加速，要清楚運(yùn)動(dòng)的越慢，最后所達(dá)到的效果就越好。

四。運(yùn)動(dòng)后冷體

運(yùn)動(dòng)后準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到靜止?fàn)顟B(tài)，從而適應(yīng)。它可以避免血壓下降過(guò)快，影響身體機(jī)能，也可以說(shuō)是身體對(duì)身體的適應(yīng)過(guò)程。“冷身運(yùn)動(dòng)”只能為身體提供一個(gè)平穩(wěn)的過(guò)渡期，減弱身體的不良反應(yīng)。持續(xù)5-10分鐘，使機(jī)體順利度過(guò)不良反應(yīng)“危險(xiǎn)期”。切記不能立刻洗澡，以免身體受到刺激導(dǎo)致癱瘓，這樣的事情是有例子的，所以一定要注意這個(gè)問(wèn)題。

健身是要強(qiáng)身健體，提高我們的身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，但是我們不能不認(rèn)真對(duì)待，需要注意的問(wèn)題有很多，付出了就要有所回報(bào)，把運(yùn)動(dòng)的每個(gè)過(guò)程都做好，這樣才能保證鍛煉的成果