如何提升長時間持續(xù)全身耐力的能力？
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如何提升長時間持續(xù)全身耐力的能力？
耐力是指運動時，長時間持續(xù)一定強度運動的能力。每個運動項目對耐力需求量各不相同。其中，我們進行能量消耗大的運動（運動強度大，時間長）時，耐力就成了體能要素中非常重要的一個因素。
耐力大致可以劃分為肌肉耐力和全身耐力兩大類。肌肉耐力指發(fā)揮部分肌肉的較大力量重復(fù)動作的能力，屬于局部能力。而全身耐力是指發(fā)揮全身肌肉的較小力量重復(fù)動作的能力。在實際運動當(dāng)中，通常是兩種耐力一起使用，所以很難區(qū)分。下面主要對全身耐力進行說明。
如何提高持續(xù)全身耐力的能力
衡量全身耐力的主要指標(biāo)就是最大攝氧量（VO?Max）和乳酸閾值（LT），而有氧運動可以提高這兩種能力指標(biāo)。有氧運動通過改善呼吸循環(huán)系統(tǒng)輸送和使用氧氣的能力，來提高全身耐力。
為提高全身耐力，訓(xùn)練時要以適當(dāng)?shù)倪\動強度占最大攝氧量的比例。我們可以通過跑步、自行車、游泳等運動，來提高最大攝氧量和乳酸閾值。
設(shè)定耐力訓(xùn)練的條件
進行耐力訓(xùn)練時，要明確自己訓(xùn)練的目標(biāo)，即提高健康水平、耐力、積極性休息、體重控制等，根據(jù)目的設(shè)定訓(xùn)練強度。
耐力訓(xùn)練強度指標(biāo)
最大攝氧量及其測定方法
攝氧量指1分鐘內(nèi)吸入體內(nèi)的氧氣量。最大攝氧量指劇烈運動時吸入氧氣量的最高值。用最大攝氧量除以體重得出的數(shù)值，可用來估算全身耐力。
最大心率及其測定方法
心率指1分鐘內(nèi)心臟搏動次數(shù)，最大心率指劇烈運動時心率的臨界值。通常情況下，“220-年齡=最大心率”，但是會有±10的個人差異。
AT/LT及其測定方法
AT指能輕松進行至少30分鐘以上的運動強度。運動時血乳酸含量發(fā)生變化，也稱為LT。測量增加運動強度時血乳酸急劇增加的位置。
根據(jù)施加負荷的方式可以將訓(xùn)練分為持續(xù)訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練、重復(fù)訓(xùn)練等。
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