使用動感單車要注意些什么？

動感單車雖然能有效燃脂，但在使用過程中我們也要注意以下幾點(diǎn)：

1、運(yùn)動強(qiáng)度要控制

運(yùn)動強(qiáng)度需適時(shí)調(diào)整，運(yùn)動頻率是集中訓(xùn)練三個(gè)月比隔一天練半年的效果好，而且容易看出效果而堅(jiān)持。

2、運(yùn)動后飲食很重要

需補(bǔ)充水和碳水化合物，防止蛋白質(zhì)流失即肌肉流失，在碳水化合物不足時(shí)身體會消耗蛋白質(zhì)來提供能量，隨著肌肉被分解先陳代謝降低，多吃多動提高基礎(chǔ)代謝也提高身體素質(zhì)。讓減脂成為一件期待并享受的事情，因?yàn)槲覀儚牟还?jié)食。

3、注意動感單車平臺期

騎動感單車會有平臺期，要讓身體長期適應(yīng)一種訓(xùn)練強(qiáng)度，瓶頸期加大強(qiáng)度和量。對抗惰性，天天跑健身房，無聊發(fā)呆的時(shí)間少了，刷手機(jī)的時(shí)間少了，健康而充實(shí)。

單車屁股疼，全程站姿，時(shí)間安排以1-2小時(shí)為例，熱身5分鐘左右，練力量最少15分鐘，高強(qiáng)度有氧50分鐘，拉伸10分鐘。

使用動感單車其他注意事項(xiàng)：

1、要熱身。為避免在運(yùn)動過程中更好的保護(hù)好自己的身體，避免不必要的肌肉拉伸，如膝蓋，大腿等下肢是重要人身部位。

2、要補(bǔ)水。補(bǔ)水是很重要的問題，不可等到自己真正饑餓的時(shí)候才補(bǔ)水，應(yīng)該每隔一定的時(shí)間進(jìn)行定量的補(bǔ)水。

3、要穿運(yùn)動服。出汗后毛孔張開，需要自由的呼吸，如果這時(shí)你穿的是不透氣的裝備。

4、要量力而行。并不是每一次上單車課你都得跟著教練的節(jié)奏行動，特別是剛接觸動感單車的人可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力，那樣或許你能更快愛上這項(xiàng)運(yùn)動，

還要注意放松，如果你不想大腿變粗壯的話最好做一些放松運(yùn)動，如壓腿，揉揉腿之類的簡單放松動作即可。

不要騎車是腳趾朝下，因?yàn)槟_趾朝下容易造成腳部麻木，與地面平行才是正道。要學(xué)會訓(xùn)練著增加阻力，有些人不喜歡加阻力騎車，無阻力的踩動簡直就是浪費(fèi)時(shí)間，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運(yùn)動傷害。

不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷，無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。

動感單車雖然我們一開始提到動感單車是用生命在減脂，但如果你把握好力度，把握好時(shí)間，把握好教程，再加以核心肌的鍛煉和瑜伽進(jìn)行輔助，飲食搭配好，注意膝蓋的訓(xùn)練以及熱身運(yùn)動，動感單車還是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動。