改善肌力不平衡：?jiǎn)问謫♀忥w鳥(niǎo)教學(xué)！

啞鈴飛鳥(niǎo)是很多健身愛(ài)好者都十分喜愛(ài)的訓(xùn)練動(dòng)作，它能很好的幫你強(qiáng)化胸肌，因?yàn)槭菃侮P(guān)節(jié)的動(dòng)作，比較容易找到胸肌的感受！

通常來(lái)說(shuō)我們都會(huì)使用兩個(gè)啞鈴進(jìn)行雙手啞鈴飛鳥(niǎo)的訓(xùn)練，不過(guò)今天要給大家介紹利用一個(gè)啞鈴的單手飛鳥(niǎo)。

單手啞鈴飛鳥(niǎo)好處：

1.改善肌肉不平衡

你是否覺(jué)得自己兩邊胸肌大小，感受度都會(huì)有些許不一樣，而利用單手訓(xùn)練可以幫助你糾正這樣的狀況！

2.增強(qiáng)核心抗旋轉(zhuǎn)能力！

單手動(dòng)作啞鈴會(huì)產(chǎn)生一股側(cè)邊的力，這股力會(huì)試圖把你的軀干拉動(dòng)旋轉(zhuǎn)，這時(shí)候你需要啟動(dòng)你的核心肌群來(lái)對(duì)抗這股力，維持脊柱處于穩(wěn)定，這有助你增加抗旋轉(zhuǎn)核心力量！

3.更明確的感受胸肌工作

進(jìn)行單手啞鈴飛鳥(niǎo)訓(xùn)練時(shí)你可以用另一只手扶住胸部，這有助于你形象的感受胸肌被拉長(zhǎng)，縮短。

以下是進(jìn)行單手飛鳥(niǎo)的動(dòng)作過(guò)程以及注意事項(xiàng)：

1.采用傳統(tǒng)的仰臥姿勢(shì)，單手將啞鈴?fù)浦列厍埃直凵熘保硪恢皇址鲎⌒乜凇?/p>

2.維持軀干穩(wěn)定，然后啟動(dòng)胸肌伸展慢慢向下，感受胸肌被拉伸，當(dāng)啞鈴下落到最低端時(shí)HOLD住啞鈴（保持張力不要放松）。這時(shí)候你的手肘是處于微屈狀態(tài)！

3.然后胸肌發(fā)力收縮，帶動(dòng)肩膀水平向內(nèi)劃弧，直到胸肌完全收縮停留一秒，然后再慢慢向外打開(kāi)！

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作中要注意有個(gè)重點(diǎn)就是維持軀干的穩(wěn)定，因?yàn)椴粚?duì)稱(chēng)的重量會(huì)很容易把你的軀干帶歪，你需要做的就是努力的繃緊核心肌群，做到軀干想鋼條一樣穩(wěn)定，不產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作！

2.向內(nèi)收時(shí)進(jìn)行讓你的大臂靠近身體中線(xiàn)，這樣胸肌才會(huì)最大程度收縮！