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長期健身卻練不出肌肉?問題出在哪里?

長期健身卻練不出肌肉?問題出在哪里?

我們從來都不否認健身增肌是一件很困難的事情,這幾乎是每個健身者都深有體會的。即便健身很困難,但健身房也從來都不缺乏那些對自己充滿信心的人,他們的目標很明確,就是想練出一身華麗的肌肉。然而,大多數健身新手都把健身的困難想得太過單一,他們覺得只要能吃苦肯練就一定能練成肌肉男,但事實上,能吃苦、肯訓練,只是健身增肌最基本的條件,其他有關于健身的要領卻一概不知,這就是有礙增肌的一大問題。

我們也時常會發現,總有一些健身不成功的人,在各種有關于健身的資訊下面抱怨,總強調自己為健身付出的汗水、努力與時間,卻偏偏就是練不出明顯的肌肉成果。所以就抱怨或者針對其他的健身者,要么說是因為自己不吃蛋白粉,要么說其他肌肉男都是用藥,卻向來不從自身找原因。那么,為什么有的人長期健身卻沒有練出肌肉?到底是哪里做錯了?
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一、對健身沒有系統的認識

很多人覺得,健身練肌肉就是靠各種出汗與各種高強度的訓練,其實這只是對健身增肌最基礎的認知,而恰恰不是系統的認識。何為對健身系統的認識?首先要了解肌肉生長與恢復的原理,其次是訓練的要領,能熟練掌握每個訓練動作所針對的是哪一部位的肌肉,懂得運用不同的訓練動作充分刺激某一肌肉,比如:對背闊肌的訓練可以利用3種訓練動作,徒手訓練引體向上,器械訓練高位下拉以及啞鈴劃船,不同的動作也就能給予背闊肌不同的刺激,如此才能把背闊肌練透。再就是要懂得量力而行的道理,健身得慢慢進步,每一步都是在為下一步做鋪墊,健身沒有捷徑。

二、訓練質量不過關

這所謂的訓練質量不過關,用通俗一點的話來講就是不偷懶。作為一個健身者即使腦袋里裝著最全面、最科學的增肌理論,但在訓練的過程中沒有付出相應的努力來證明,那么他的肌肉也不可能練得很好。怎樣的訓練才算是合格的訓練?很多健身新手在健身房看似是在訓練,其實心緒早已經遨游天外,一會練臥推,一會練深蹲,胸肌還沒練到位就跑去練腿,最后這兩部分肌肉哪塊都沒練好,這就是所謂的沒有質量的訓練。一次高質量的訓練,哪怕一次只針對一塊目標肌肉,一口氣把這塊肌肉練透,那也算是有質量,這就像學習一樣,兩種不同的課程是不能同時進行的。
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這些問題幾乎可以套用到任何領域,不僅限于健身增肌。要知道,之所以沒能實現目標,都源于一個甚至多個致命的錯誤,所以要懂得發現問題,及時改正。如此來看,要想健身成為一個肌肉男其實并不難,多重視健身的專業知識,并堅持付諸于實際行動,便可達成愿望。

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