健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？

來健身減肥？

健身減肥是人們喜歡的減肥方式，需要做全身的鍛煉，而不是某一個部位。

健身的強(qiáng)度可以是逐漸增加的，不要一成不變，這會停滯減肥的效果，所以經(jīng)過一段時間的鍛煉，需要調(diào)整健身計劃，這樣才能讓健身效果達(dá)到最好。

飲食是健身減肥中非常重要的一部分，大家要對此引起重視，下面跟著80后勵志網(wǎng)一起來了解下健身減肥的食譜和運(yùn)動健身的搭配。

健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？
1.運(yùn)動前低升糖指數(shù)輕食：

許多人喜歡空腹運(yùn)動，其實挨餓運(yùn)動反而會加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動前三十分鐘至一小時，來份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動所需的能量!

如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

2.運(yùn)動后適量蛋白質(zhì)輕食：

運(yùn)動后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會讓你變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量!

建議運(yùn)動后已回復(fù)正常心跳時，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

3.運(yùn)動后一小時再進(jìn)食：

運(yùn)動過后大約一小時后在吃東西，運(yùn)動后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動后兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

例如三個水果(蘋果、橘子等等)，兩個水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加一個優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

一般來說，飯后不適宜立即運(yùn)動！

健身減肥食譜，如何搭配飲食來健身減肥？

1、刺激腸胃：

吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動，會給腸胃帶來機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

2、影響減肥運(yùn)動效果：

人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動效果會打折扣。

3、血流分配紊亂：

吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動時，也需要大量血液參與，于是就會奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動效果又危害機(jī)體。

此外，從對減肥的效果來說，飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，這個時間段進(jìn)行減肥運(yùn)動的效果也會受影響。

每天堅持鍛煉半小時，堅持一個月，你會看到不一樣的自己。